你想知道旅行最大的缺点是什么吗?

你努力建立的习惯被打破了,常规被打断了,诱惑无处不在。吃得不好,睡得少是很容易的。不知不觉间,你那轮廓分明的二头肌和轮廓分明的腹肌就被一层滨唐啤酒覆盖了……

一旦失去动力呢?这要容易得多保持适合比得到健康。

但是旅行健身也不需要太复杂!所以今天我将为大家介绍一些快速有效的方法,让你在旅途中保持健康。因为最终在旅行中资讯保持健康是这是你能为自己做的最好的事

而且,你知道,当你保持健康的时候,性感的粉碎时间会变得更好。

在旅行中保持健康一直是一件很困难的事改变游戏规则对我个人而言。我感觉更有活力,并且注意到在旅途中保持某种例行公事的巨大好处。我每天都锻炼(即使只有20分钟),这和我的日记练习一起,成为了我做的对我整体幸福最好的事情。

好了,朋友们,废话够多了,让我们开始吧,是时候分享了在旅途中保持健康最简单的方法

你不需要一个花哨的大师或健身影响者式的锻炼。只是一套好的习惯

做墙的女孩坐在雪旁
在旅途中保持健康并不需要太多!

EPIC旅行健身成功系统

首先,我们需要谈谈精神和身体健康。资讯最后,如果你不注意你的头部空间,你的身体就不太可能看起来是最好的。

暴饮暴食、糟糕的睡眠、酗酒和绝望的恶性循环——这些都不会给我们带来丰厚的收益。

理想情况下,你想要练习正念,并意识到你的精神状态在哪里。我没有任何保持精神健康的秘密或技巧。但我的日常生活能让我保持平衡。

心理健康程序也就是盖恩斯的先决条件

我注意到的改善我头脑空间的第一件事就是养成早晨的习惯。有一个每吨早晨例行公事的有效性和益处背后的科学。它们帮助你集中注意力,提高工作效率;它们通过对抗健忘和增加你的信心来降低你的压力。

每个人早上的例行公事看起来都有点不同。

一些早上的例行活动可能包括海滩散步

我认为最好的套路有:

  • 某种正念或冥想(对我来说,就是坐在我的冰浴里读我的誓词)
  • 日志
  • 移动我的身体
我的早晨包括喝咖啡和写日记。

我是怎么做到这个动作的?习惯叠加。我选择了一些可以完成的小任务,比如五分钟的正念呼吸,然后把它们联系起来。这一连串的习惯变成了每天清理我大脑的例行公事。以一个清醒的头脑开始每一天,不仅能让你在摄入咖啡因之前不那么暴躁,还能让你的身体健康得到疯狂的提高。

如果你有一个清醒的头脑开始新的一天,你就不太可能陷入奇怪和不舒服的焦虑状态。在它们告诉你喝十瓶啤酒、吃两个披萨、吃点氯胺酮来获得好运是个好主意之前,你可以密切关注这些不健康的感觉,并应对它们。

资讯最后,花时间在你的心理健康和建立一个习惯栈是非常值得的——从一些肯定,写日记开始,也许可以尝试一下撰写自己的宣言

现在我们来谈谈甘兹和旅行健身

好了,你已经完成了你的日记和早上的例行公事,现在是时候去热出汗了

1 .穿好衣服

首先,我强烈建议买一个适合旅行的瑜伽垫。就我个人而言,我旅行时会带这个超赞的瑜伽垫:它抓握力强,打包速度快,而且携带起来也足够紧凑内部如果我想的话,我可以把行李放在我的行李里(我经常在飞机上这么做)。

你需要建立一个锻炼的空间。理论上,这可以只是地面,但我发现有一个垫子是一个小小的巴甫洛夫狗提醒自己就是你锻炼的地方。不管你是在喜马拉雅山的高处还是危地马拉丛林的深处:当你看到你的瑜伽垫,你就知道是时候锻炼了。

一个女人在金色的灯光下做倒立
时间倒立!

如果你没有瑜伽垫,好吧,无论如何,锻炼!扔下一条毛巾,或者一条披肩,甚至可以借用旅馆的瑜伽垫(旅馆和瑜伽垫就像背包客和啤酒一样密不可分)。而且,你可以在光秃秃的地面上尝试一下。你这么做只会让你的手变硬!你只需要告诉自己:这是我的锻炼空间.要么努力,要么回家,我不回家。

第二步:腾出时间

为了在旅行中保持健康,你需要投入时间.一个好的基线是每周锻炼四次,每次30分钟。你可以用它来完成很多事情!

要做到这一点,最好的办法就是去旅行,这往往与旅行者的生活背道而驰设置一个例行公事。总体来说,例行公事是个人发展的有力工具,然而,它们是在路上锻炼的关键。所以,就像你为了心理健康而做早晨的例行公事一样,你设定的例行公事会让你的身体变得非常健康。

神奇的早晨。

我们稍后将回到日常提示,但请想一想:一天中旅行者能预测到的宁静与孤独的时间大概只有什么时候?早晨。

另外,你会看到更多的日出。

第三步:像老板一样波比!

波比像个老板。吐纳的老板。有些人可能不知道,这是如何之一burpee

立卧撑是你最好的新朋友——这个不可思议的运动可以增强力量、有氧运动和耐力。没有什么比立卧撑更能在不使用任何器械的情况下提高心率了。此外,你可以在任何地方跳波比舞:公共汽车站、机场,还有印度公交车停靠的4000万个撒尿和小吃站。

我推荐练习立卧撑每周两次,使用下列格式之一。我把唱片都放进去了以防有人想打败我。

  • 100个立卧撑(我的记录是4:30)。
  • 7分钟最大力量立卧撑(我的记录是140)。
  • 尽可能快的50次立卧撑,休息=> 2分钟,尽可能快的40次立卧撑,休息=> 90秒,尽可能快的30次立卧撑,休息=> 60秒,尽可能快的20次立卧撑,休息=> 30秒,15次立卧撑结束。

老实说,在没有任何设备的情况下,立卧撑简直是史诗级的训练——这让它成为旅行中的完美运动。再一次,在你旅行的任何地方都放一个波比。除了在入境时排队的时候。臃肿的官僚们不喜欢被人提醒,他们的身体和队列中那些高高在上、跳立卧撑的传奇人物相比是多么的虚弱。是啊,结局从来都不好。

第四步:在塔巴塔斯训练

听说过Tabata培训吗?这是蟹黄先生一直隐藏的秘密原料;这是旅行锻炼的11种秘密药草和香料。

Tabata训练是由日本科学家Izumi Tabata博士和他的强大研究团队(在东京的国立健身与运动研究所)首先发现的,Tabata训练是你日常锻炼所需的升级。

本质上,Tabata是把任何单一的运动都推到马克斯用密集的(但短的!)

你可以把那些墨西哥辣椒放进去任何地方。

格式很简单,你尽最大努力20秒,休息10秒。你这样做八次,嘣!Tabata完成。

我非常依赖大麻。我选择两到四种运动,然后在两到三种tabata上进行循环。这仅仅是8 -12分钟,但你可以选择让它变得多激烈……

我最喜欢的Tabata组合包括:

  • 空心身体hold和高板
  • 下蹲和二头肌弯曲
  • v字仰卧起坐和短跑仰卧起坐
  • 斜仰卧起坐
  • 开合跳和登山者

我通常会带一些雅典娜的力量乐队这让我可以做肩膀活动的工作,也可以练二头肌和三头肌。他们是很值得如果你真的想在路上锻炼的话。

但实际上,你可以把任何两个动作串联起来,让它变得困难。努力吧,朋友们,把它做完!塔巴塔,塔利肚皮。

另一种方法是买一些便携式健身设备,可以放在你的背包里,可以安装在任何你在的地方,并把它纳入你的Tabata。一个经典的选择是获得某种形式的阻力设备,如硫氧还蛋白系统我

tl,博士?

老实说,如果你每周做四次10-15分钟的伸展运动,然后是上面提到的burpee训练,然后是四次tabata ?你是金色的。

它的美妙之处在于它是快速的,它是有效的,你可以做到任何地方。

正是一个旅行者所需要的!

如果你想让你的培训更上一层楼,我个人可以推荐你Wanderfit健身编程.这是由我的一个好朋友经营的,他也是我认识的最好的运动员之一;这是完美的为想要满足他们需求的定制程序的旅行者。

第五步:准备一个健身应用程序

我最近遇到的一个窍门是,开始使用一个健身应用程序来帮助我在旅途中保持健康。这种方法的美妙之处在于,你可以使用该应用程序找到一个合适的日常活动——例如,一个不需要任何设备的锻炼,或者一个可以在非常有限的空间内进行的锻炼。

TRX健身应用程序

使用应用程序也意味着你有机会把事情混在一起,而不是简单地日复一日地经历相同的无聊的例行公事。就我个人而言,我目前使用TRX“训练俱乐部”健身应用程序,它提供了一系列不同的练习,从HIIT,核心训练,瑜伽和力量训练。点击下面的按钮查看应用程序;

第六步:到户外去!和去徒步旅行!

对我来说,山是我快乐的地方。每当我徒步旅行巴基斯坦在美国,或者印度、尼泊尔等多山的国家,我总会抽出时间去山里徒步旅行,通常这是减去几磅体重、回来时更苗条的好时机。

另外,山上的日出是最好的风景…

旅行锻炼山日出
只有提前开始才能进入。

如果你不能进行艰苦的山地徒步旅行,那么一定要在你发现自己所在的最新城市进行一次步行之旅。

步行和自行车旅行为你提供了锻炼的机会,同时探索、娱乐和交朋友。我在世界各地的城市都做过徒步旅行。

而我却活在那该死的梦想里探索旧金山我参加了一个自行车旅行团。天啊,天啊,在日出时骑过金门大桥,美梦成真!

每个旅行者都需要的一件物品是什么?

每个旅行者都需要一样东西。一些旅行者甚至不知道他们需要它,但这些旅行者比任何人都更需要它。

背包客生活中被遗忘的本质是什么?剧透!我猜你只需要点击按钮就能知道了。

找出它是什么!

额外的步骤,额外的提示,耶!

好消息是,旅途生活的一部分是保持活跃。白天徒步旅行,自发的冒险,背着20公斤的背包爬上爬下前面提到的印度公交车。所以即使你连续第八天吃巧克力油条,你仍然可以保持健康和活力!

但小贴士总是好的,生活技巧甚至更好。(Muahahaha !)

所以我gotchu !我有一些很棒的建议和生活技巧,让你的五步健身计划顺利进行。下面这些小贴士可以帮助你提高旅行的健康水平。

旅行健身秘诀1 -软运动和常规

如果你经常做一些柔和的运动,保持健康就会变得容易得多。什么是“软”锻炼?这是你所做的所有活动你可以爬楼梯,多做爱,早起进行日出徒步旅行,背着20公斤重的背包步行进城,而不是坐公共汽车。

增加你的软锻炼是非常有用的,因为它可以弥补日常锻炼的损失,而日常锻炼会影响你完成“硬”锻炼的能力。

虽然你在旅行时感受到的“永恒”感是一件罕见而美好的事情,但它会损害你的健康,导致懒惰、缺乏锻炼和过度饮酒。所以,在增加你的软锻炼量的同时,制定一个例行程序来帮助你在路上完成锻炼是很重要的。

吊床在巴厘岛
不过,在这种情况下,起床是很困难的。

保持作息规律可以很简单,比如每天在同一时间设置闹钟。当然,虽然你可能不需要在早上7点起床去上班,但你当然也不需要在床上煎熬到早上10点。

当我在路上的时候,我通常把每天的闹钟定在早上8点,从床上跳起来,强迫自己做15分钟的Tabata。如果你没有空间或精力来做Tabata,至少你起床和起床后,你有更多的时间来行动。

终极日常资讯技巧:志愿服务!

女孩拿着羊
你永远不知道什么时候你不走寻常路的一天可能会带来羊羔拥抱!
照片:萨曼莎谢伊

另一种保持规律的方法是做一些志愿活动。你有起床的理由,有完成任务的最后期限,这绝对会对你的注意力产生奇迹。此外,它还可以帮助你限制饮酒,避免典型的背包客陷阱。

当然,如果你找到一个需要体力的项目,那么这是一个丰厚的奖金!挖井和种种子是非常辛苦的工作,但它确实有助于保持腹肌良好和紧实…

除了对你的身体健康有好处外,志愿服务还为你提供了一个很好的机会来回馈你所居住的社区。当你在寻找一个有意义的项目时,确保你阅读了评论并浏览了一个有信誉的网站。我个人建议使用Worldpackers

他们的网站很容易使用,虽然他们没有Workaway网站的范围,但他们有更多有意义的项目,有很好的参考。

穷困潦倒的背包客读者在注册时可以获得性感的折扣。所以,点击这个链接,加入到一个撕裂腹肌的例行公事中来,同时也给世界一些回报!

Worldpackers:连接游客与有意义的旅行的经历。

旅行健身秘诀2:饮食决定一切

听着,在一天结束的时候,你不可能超越糟糕的饮食习惯。吃什么是关键。

通常的建议适用于这里:避免含糖饮料和啤酒!液体的热量很难追踪,不会给你提供任何营养,而且会在你闪亮的腹肌上覆盖一层脂肪。坚持喝普通的水来补充水分,喝普通的杜松子酒加奎宁水来获得微醺!

在货车里的男人一边喝啤酒一边用笔记本电脑工作
只是连续两天,对吧?

对于很多背包客来说,在路上过度饮酒和嗑药是相当标准的。大多数青年旅社都有酒吧,通常,里面都是有趣的、漂亮的人,你想和他们互动。而且,在没有工作或任何责任让你规规蹈矩的情况下,整天呆在招待所的酒吧里的诱惑可能会让你难以抗拒。

我在旅行时制定了一个基本的基本规则,以此来抑制自己喝得太多的冲动:不要连续喝酒超过2天

如果你发现自己喝得太多了,那就努力去找社交设施有限的旅社,并尽可能多地参加一日游、徒步旅行和其他活动。哦,还要不惜一切代价避开英国人和澳大利亚人!或者,你知道,去一个更深入的冒险,去一个没有派对文化,但有更多真正的冒险机会的地方;比如伊朗。

额外的营养分

除了控制酒量,你还得确保保持你的营养.这并不意味着你不能吃油条吧,或者你需要疯狂地追踪你的卡路里。但是你要确保你获得了足够的蛋白质、有益脂肪和足够的碳水化合物来保持你的能量。

蛋白质、脂肪和碳水化合物是三种微量营养素,对你锻炼和保持肌肉的能力至关重要。好的肌肉意味着更好的健康。每顿饭尽量吃低糖的未经加工的食物,这些食物都针对这三个宏观。

谁说健康的食物就不能美味呢?

还有,你可能想调查一下间歇性禁食:它可以是一个改变.间歇性禁食帮助你减肥和控制血压的方法背后有相当多的科学依据。如果你在路上,也很容易避免吃东西。

当然,你是在旅行,所以记住我的黄金法则:做任何事情都要适度包括适度.此外,如果你吃了足够多的劣质意大利面,你可能会感染贾第鞭毛虫,然后噗!所有的腹部脂肪都会在一次痛苦的食物中毒中消失……

旅行健身秘诀3 -摇滚!

石头是你最好的朋友,每当我发现一块好石头,我总是倾向于把它捡起来,根据情况,扔它。这是获得一些即兴力量训练的好方法。

没有什么比把一块大石头举过头顶更原始、更令人满足的了。我的男人。这我的磐石。

魔幻岩自然景区
岩石!

此外,HIIT Tabata训练和立卧撑也有助于提高心率。但是保持健康远远不止于有氧运动。如果你想保持在健身房练出的肌肉,你需要在路上进行力量训练。

锻炼肌肉的方法就是花时间在紧张的状态下,也就是举起重物。你举起重物的时间越长,你的肌肉就越大。但是,你不会想让40公斤重的哑铃压在你的背包上。这就是为什么当你看到一块石头时,你要举起它!

为了给你一些辛辣的额外的东西,这里是我最喜欢的Tabata歌曲,让我继续……

关于旅途中保持健康的最后思考

资讯最终,你是在旅行中寻找乐趣,探索一个新的地方!一切都是适度的,包括适度,所以不要担心你的健康下滑太多!你不会记得你增重的那一年。不,你会记得那一年,你订了一张单程票,一边吃着巧克力牛角面包,一边在异国城市看日出。

但如果你一直在旅行,而且你的生活中大部分时间都在路上,那么是时候为你的旅行健身制定一个日常计划了。它不需要什么奢侈的东西。只需每周安排4个半小时的时间进行HIIT和力量训练,并吃得好。

良好的饮食、良好的锻炼和良好的睡眠会对你的心理健康产生神奇的作用——更不用说还能让你不穿衬衫也看起来很好。

无论你是在一个城市找到健身房,还是在另一个城市跑步登山,或者只是坚持使用专用的运动垫,你一定会感受到出汗的好处。

朋友们,祝你保持健康!这是一个改变!

走在澳大利亚
永远不要低估一次徒步旅行的健身力量!

感谢阅读——很有趣!

我们为您带来史诗般的免费内容!
了解你可以如何帮助支持我们。

我们是一个大网站有一个大团队这项工作并不总是容易的。但我们这么做是因为我们热爱它——我们喜欢提供史诗般的免费内容。我们热爱知识我们的内容不断冒险游戏。我们不收钱,但如果你想知道如何以更有机的方式帮助我们的网站,请点击下面的按钮。
谢谢你的支持


现在再见,但不是永远再见!

如果你想要更多像这样的顶级破产背包客内容,那么请注册我们的每周通讯下面获取最新和最好的!










    为了透明起见,请知道,我们内容中的一些链接是附属链接。这意味着,如果您通过我们的链接预订住宿,购买装备,或排序您的保险,我们可以获得少量佣金(不向您支付额外费用)。也就是说,我们只链接我们信任的设备,从不推荐我们认为不合格的服务。再次,谢谢!